Ejercicios de Calentamiento

Comienza tus ejercicios con un breve calentamiento para aumentar la temperatura de tu cuerpo y tus articulaciones. Cuando las articulaciones están frías,  el líquido que contienen es más espeso, por lo que se sienten rígidas. Deja los estiramientos para después del ejercicio a fin de evitar desgarros musculares y lesiones.

Posturas de manos al cielo: ponte de pie y levanta ambos brazos como si quisieras alcanzar el cielo. Estírate todo lo que puedas de manera cómoda. Siente el estiramiento alarga tu espina dorsal, dándoles un mayor rango de movimiento a tus articulaciones. Respira hondo por la nariz.  Mantén la posición de 10 segundos a 1 minuto.

Estiramiento del corredor de vallas: siéntate con las piernas extendidas sobre un tapete al piso. Mantén la espalda recta e inclínate suavemente hacia delante desde la cadera, acercándote lo mas posible a los dedos de tus pies. De ser posible jálalos un poco hacia atrás, en dirección hacia tu torso. Mantén esta posición de 10 segundos a 1 minuto.

Estiramiento de la cobra: acuéstate boca abajo  sobre un tapete con las palmas de las manos  apoyadas en el piso junto a los hombros  y las piernas separadas a unas distancia ligeramente inferior al ancho de tus hombros. Tus pies deben descansar sobre las puntas. Levanta la parte superior  del torso inhalando por la nariz al subir el cuerpo. Pega las caderas al piso y dobla la parte superior del torso hacia atrás. Mantén esta posición de 10 segundos a 1 minuto.