El Método Pilates es un Sistema de Ejercicios no Invasivo

Como se ha mencionado en anteriores artículos, otra de las ventajas que tiene el método Pilates es que es un sistema de ejercicios no invasivo, por tanto, indicado para cualquier patología.

Al mejorar la movilidad y flexibilidad de los segmentos, al evitar compensaciones posturales que contribuyen a mantener el ciclo del dolor y al mejorar las actividades funcionales de la pacientes.

De acuerdo con esto, el método está indicado en las siguientes patologías (se aconseja consultar siempre con el médico o un especialista en Pilates):

• Patología discales (hernia discal, protrusión discal, radiculopatía, etc.…)
• Patología degenerativas: artrosis, artritis, osteoporosis, espondilitis anquilosante, fibromialgia, etc.…)
• Incontinencias urinarias
• Alteraciones respiratorias (asma, alergia, bronquitis, restricciones en la movilidad de la caja torácica…).
• Patología de retorno linfático y/o circulatorio.
• Desequilibrios posturales: escoliosis, rectificación de curvas, disminución de la flexibilidad y movilidad de la columna, entre otros.
• Periodos postraumáticos
• Enfermedades neurológicas.
• Embarazadas.
• Deportistas y bailarines, en los que el acondicionamiento físico es importante.

Ejercicios de calentamiento que preparan al practicante para la actividad física que se realiza a lo largo de las secciones. Son eficaces para que el sujeto tome conciencia de la posición que debe tener su cuerpo durante los ejercicios, tanto de pie como tumbados, así como para que adopte e integre los principios fundamentales que garantizarán la correcta realización de cada ejercicio: respiración, elongación, control y alineamiento correcto de tronco y extremidades.

Ejercicios tumbados

ANTEPULSIÓN – RETROPULSIÓN ESCÁPULAS

Ejercicio para la alineación de los hombros y el fortalecimiento de la musculatura de la espalda.

1.      1. Boca arriba, con los brazos elevados, los codos estirados y las puntas de los dedos orientadas al techo

2.       2. Al inspirar, alarga los brazos separando los hombros del suelo.

3.       3. Al espirar, bajar los hombros a la posición inicial.

repetir la secuencia 8 veces.