Fitness: Ejercicios para fortalecer la espalda y aliviar el dolor

1.       Acostado(a) sobre una superficie plana, llevar hasta el pecho y bajar lentamente una rodilla y luego la otra; luego haz lo mismo con las rodillas juntas. Repetir varias veces de 10 a 30 segundos.

2.       Con la espalda plana sobre una superficie plana, dejar caer lentamente las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro, tratar que las rodillas toquen el suelo al costado sin levantar los hombros del piso. Repetir varias veces de 5 a 15 segundos.

3.       Acostado(a) sobre una superficie plana, flexionar las rodillas y apoyar bien la planta de los pies, tratar de despegar la cintura del piso sin levantar la cola y luego volver a bajar lentamente. Repetir varias veces.

4.       Esta vez repetir la posición anterior: Acostado(a) sobre una superficie plana, flexionar las rodillas y apoyar bien la planta de los pies, pero ahora levantar la cola del piso y volver a bajar lentamente. Repetir varias veces de 10 a 30 segundos.

5.       De rodillas, apoyar las palmas de las manos al suelo, con la espalda recta, bajar la cintura muy profunda y luego inclinarla hacia arriba sin despegas las manos ni las rodillas del suelo. Repetir varias veces.

6.       Sentarse sobre una silla sin respaldo, cruzar una pierna sobre la otra,  girar la cintura y los hombros hacia un lado y luego al otro. Repetir cruzando la otra pierna.

7.       Sentarse sobre una silla sin respaldo, apoyar bien los pies en el suelo con la espalda derecha, juntar los hombros por detrás, mantener esta posición de 5 a 10 segundos y volver a la posición normal. Repetir varias veces.

Respirar durante los ejercicios.

No exagerar en las repeticiones.