¿Qué Actividades Físicas Facilitan un Buen Sueño?

No todas las actividades físicas son iguales de adecuadas para optimizar el sueño. En primer lugar deberían encontrarse los esfuerzos que no generan un estrés psicológico y que, por tanto, permiten tranquilizarse y relajarse, lo cual ayuda a conciliar el sueño. Se recomiendan sobre todo:

* Los paseos por la tarde en un entorno tranquilo y agradable

* Pilates

* Yoga

* Gimnasia acuática

Los trastornos del sueño pueden eliminarse con éxito siempre y cuando se conozca la causa. Solamente así puede procederse con un fin determinado. Además de ello, la persona misma pueda hacer mucho por su trastorno del sueño mediante la mejora de su <<higiene del sueño>>. Es conveniente modificar aquellos comportamientos habituales que entorpecen un sueño reparador, teniendo en cuenta los siguientes puntos:

* Debe cenarse poco por la noche y no demasiado tarde.

* Acostarse solamente para dormir (no para leer o ver la televisión desde la cama).

* No alargar las actividades estresantes hasta el momento antes de acostarse

* Antes de ir a la cama no discutir sobre cosas molestas

* Acostarse siguiendo el mismo ritual diario de sueño y relajación, por ejemplo, sacar el perro, apagar las luces, ir al baño, ponerse el pijama, etc. Cada uno suele conocer el comportamiento que prefiere y que puede ser muy útil para desconectar de los sucesos del día.

* Levántese cuando no pueda conciliar el sueño y distráigase con otras cosas.

* Aprenda las técnicas de relajación que favorecen el sueño, como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva.

* Escuche música relajante.

* Resérvese algún tiempo para el ocio y la meditación

* Antes de acostarse permanezca activo, pero sin excesos. Evite los esfuerzos físicos internos.