Si quieres Subir de Peso, Este espacio es para ti.

Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres de los que no puede subir de peso y eso se ha vuelto un problema para ti, aquí te damos algunas recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en riesgo tu salud.

  ¿Por qué se les dificulta a las personas aumentar de peso? 

Las razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular mas rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo, puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto de algunas drogas. 

Todas estas condiciones de salud pueden ser un  motivo para que la persona necesite o quiera aumentar de peso. 

Es importante que si lo que quieres es ganar peso lo hagas de manera Saludable. No es cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que engorde” sino de seleccionar los productos que más nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular sin poner en riesgo tu salud. 

Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te daremos unos consejos para subir de peso de manera saludable: 

v Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas con mantequilla. 

v Consume calorías de fuentes apropiadas. Las grasas son de las que más calorías aportan, pero debes tener cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar que se eleve tu nivel de colesterol,   elige grasa de origen vegetal como el aguacate, el pescado y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez de productos con mucha grasa o azúcar. 

v Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso también deben ser de fuentes adecuadas. Elige productos bajos en grasa animal: selecciona carnes magras. 

v Bebe mucho líquido. Los licuados de frutas, preferiblemente en leche son ideales porque aportan vitamina, minerales y calorías. 

v Aumenta las calorías de tus comidas. Otra clave para lograrlo es agregar huevos, por ejemplo al puré de papas, a las sopas y a los batidos. 

v Toma una cena tardía o come algo nutritivo antes  de ir a dormir. 

v Duerme suficiente paraqué los músculos puedan reconstruirse adecuadamente. 

v Mantén una rutina de ejercicios y entrenamiento físico. Los ejercicios de resistencia son los que te permiten desarrollar masa muscular. 

Con estas sencillas recomendaciones ya puedes comenzar tu nuevo plan de alimentación. Recuerda que a veces el problema puede ser alguna otra condición de salud o el efecto de algún medicamento. 

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